05 ways to prevent hair loss in men and women 2024

बालों के लिए जरूरी केराटिन की इन फूड्स से करें पूर्ति

1/ 5विटामिन ए से भरपूर चीज़ों को करें डाइट में शामिल
विटामिन ए से भरपूर चीज़ों को करें डाइट में शामिल

केराटिन के लिए विटामिन ए से भरपूर चीज़ों का सेवन करें। पालक, गाजर, शकरकंद आदि में काफी मात्रा में विटामिन ए काफी होता है।

2/ 5विटामिन सी युक्त आहार लें
विटामिन सी युक्त आहार लें

विटामिन सी स्किन के साथ-साथ बालों के लिए भी जरूरी होता है। इसलिए डाइट में नींबू, टमाटर, संतरा, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकली, स्प्राउट्स, अमरूद जैसी चीज़ें जरूर शामिल करें।

3/ 5विटामिन डी है बालों के लिए बहुत जरूरी
विटामिन डी है बालों के लिए बहुत जरूरी

केराटिन के निर्माण में विटामिन डी का रोल भी बहुत खास होता है। जो निर्माण के साथ उसे कंट्रोल करने में भी मदद करता है। दूध, दही, मछली जैसे टूना, साल्मन, अंडा आदि में विटामिन डी भरपूर होता है।

4/ 5बालों के लिए बेहद जरूरी है प्रोटीन
बालों के लिए बेहद जरूरी है प्रोटीन

प्रोटीन के सेवन से भी केराटिन का निर्माण शरीर में तेजी से होता है। इसके लिए आप डाइट में अंडा, दूध, चिकन, नट्स, दालें, बीन्स, गाजर आदि जरूर शामिल करें।

5/ 5बायोटिन रिच फूड्स का करें सेवन
बायोटिन रिच फूड्स का करें सेवन

बालों को मजबूत बनाना चाहती हैं, तो बायोटिन से भरपूर चीज़ें जैसे गोभी, बीन्स, नट्स, मशरूम, साबुत अनाज का सेवन करें। ये सभी केराटिन को बढ़ाने का काम करते हैं।

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